7 exercices qui transformeront votre corps entier dans juste 4 semaines - I and my cat

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الاثنين، 15 يوليو 2019

7 exercices qui transformeront votre corps entier dans juste 4 semaines

7 exercices qui transformeront votre corps entier dans juste 4 semaines
7 exercices qui transformeront votre corps entier dans juste 4 semaines






Le Côté brillant a trouvé un ensemble d'exercices qui transformeront complètement votre corps dans juste 4 semaines. Vous ne devrez pas dépenser l'argent sur une gym et un équipement spécial — tout dont vous avez besoin est la volonté et 10 minutes par jour.



planche
7 exercices qui transformeront votre corps entier dans juste 4 semaines



Comment le faire : la Planche est un exercice (statique) isométrique où la règle est de tenir votre corps correctement. Suivez l'exemple au-dessus : gardez votre dos et jambes directement sans fléchissement ou le fait de former une voûte.

Résultats : Si fait correctement, l'exercice travaille l'abs, en arrière, les fesses, les jambes et les bras. Il améliore aussi la posture et le ton de muscle général.




Pompes
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Comment le faire : La position initiale est une planche avec les bras droits. De là, plus bas vous-même autant que vous pouvez. Assurez-vous votre dos, bassin et les jambes forment une ligne droite. Revenez alors lentement à la position initiale.

Résultats : Affecte la poitrine, les bras et les muscles abdominaux.




Cuisse et entraînement de muscles de fesse
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Comment le faire : Éventaire à quatre pattes et étendue votre jambe gauche et bras droit dans une ligne droite. Tournez-les alors lentement et touchez votre coude droit à votre genou gauche. Redressez-vous en haut de nouveau, changez ensuite le bras et la jambe.

Résultats : Bon pour le torse et les muscles tournant la hanche. Il renforce aussi la plupart des arrières muscles, les fesses et la taille.



s'accroupit
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Comment le faire : Placez votre largeur de l'épaule de pieds à part, réputation sur votre pied entier. Faites comme si vous asseoir sur une chaise imaginaire, avec vos genoux et pieds sur la même ligne et votre dos a gardé droit. Vous pouvez garder l'équilibre en levant vos bras devant vous. Alors l'augmentation fait marche arrière aussi lentement que vous pouvez.

Résultats : Renforce des muscles des fesses, les cuisses et les chevilles.




Exercice pour abs
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Comment le faire : Mentez sur votre dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et vos dispositions de genoux. Levez lentement votre corps supérieur avec vos bras directement et touchez vos orteils. Revenez alors lentement à la position initiale.

Résultats : Renforce les muscles de base et brûle de la graisse en raison de la dynamique.


Fesses d'Abs
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Comment le faire : Étayez-vous sur vos mains et pieds pour sentir la tension dans votre dos. Levez une jambe aussi haut que vous pouvez, ensuite commencer à baisser votre corps supérieur sans soulever le deuxième talon du plancher.

Résultats : Renforce les muscles de la taille, abs et des fesses.




taille
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Comment le faire : Mentez facedown sur le plancher avec vos dispositions de bras au coude et placé sous votre tête. Soulevez votre corps supérieur autant que vous pouvez. Restez dans cette position depuis une seconde et revenez lentement à la position initiale.

Résultats : les Tons et renforcent les muscles spinaux.
























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