10 Asanas simples qui sont bons spécifiquement pour la santé féministe - I and my cat

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الاثنين، 15 يوليو 2019

10 Asanas simples qui sont bons spécifiquement pour la santé féministe

10 Asanas simples qui sont bons spécifiquement pour la santé féministe
10 Asanas simples qui sont bons spécifiquement pour la santé féministe



L'état du dos et de la circulation sanguine dans le bassin est la base de santé femelle. Le pauvre sang et la circulation de lymphe peuvent provoquer toutes les sortes de différents problèmes comme les maladies gynecological, la douleur de ventre, la douleur dans le dos inférieur, les hémorroïdes, les désordres sexuels et les problèmes avec les intestins. Dans le yoga, il y a des exercices qu'avant tout l'impact les fonctions de corps femelles importantes et peut prévenir quelques questions de santé.

Nous au Côté Brillant avons recueilli asanas fondamentaux qui aident le corps à se rétablir et se sentir grand. Et le meilleur moment pour les faire est en plein milieu du jour — si ce n'est pas possible, vous pouvez les faire tout temps cela convient à vous.


1. Papillon
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Comment le faire. Assoyez-vous directement, assemblez vos pieds et étendez les genoux aux côtés, en les baissant comme près du plancher comme vous pouvez. Vous pouvez vous pencher sur le mur avec vos omoplates pour contrôler votre posture. Le dos inférieur ne devrait pas toucher le mur. Étendez-vous vers le haut.

Le temps : 1-3 minutes.

L'effet : Soulagement de la tension du ventre et de l'intérieur des hanches, augmentation de la mobilité des articulations de hanche et du fait de stabiliser le cycle menstruel.


2. Tortillon
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Comment le faire. Assoyez-vous sur une surface simple, le dos devrait être droit et les jambes devraient être traversées ainsi les genoux sont sur le haut des pieds. Mettez votre bras gauche derrière vous et mettez votre bras droit sur votre genou gauche. En inhalant, étendez-vous vers le haut et faites un tortillon, tenez-le depuis 20 secondes. Répétez-vous de l'autre côté.

Le temps : 2 minutes.

L'effet : Détente de la digestion arrière, s'améliorant et diminution de la grandeur de taille.




3. Сandlestick au mur
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Comment le faire. Mentant sur votre dos, soulevez vos jambes, redressez-les et mettez-les contre le mur, vous pouvez les étendre à la largeur d'épaule. Étendez vos mains aux côtés. Détendez, dérouillez-vous les jambes et inhalez lentement, en développant votre cage thoracique et en faisant fondre vos omoplates dans la terre. Tenez cette position et essayez de respirer lentement et profondément.

Le temps : 3–5 minutes.

L'effet : Ouverture de la poitrine, détente des épaules et du ventre, augmentation de la circulation du liquide lymphatique, diminution de l'enflure de jambe, la stimulation des organes de l'abdomen et le fait de se débarrasser la fatigue et les mauvaises humeurs.





4. Pose de héros
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Comment le faire. Assoyez-vous sur vos genoux et libérez ensuite lentement les jambes et baissez vos fesses entre vos talons, les pieds devraient être sur les côtés des hanches. Appuyez sur vos paumes ensemble dans la position de prière devant votre corps. Tendez votre cou et votre dos et ouvrez votre poitrine. Respirez profondément.

Le temps : 1 minute.

L'effet : Étirement des muscles de hanche et des muscles entre vos jambes, soulagement de la douleur de période et amélioration de la mobilité d'articulations de hanche.



5. Ouverture
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Comment le faire. Assoyez-vous avec votre dos directement et étendez vos jambes aussi larges que vous pouvez. En inhalant, soulevez vos mains. Quand le fait d'expirer, maigre en avant autant que vous pouvez, mais ne pas faire autour de votre dos, penche seulement plutôt dans autant que vous pouvez en gardant votre dos directement.

Le temps : 1 minutes, 8–10 fois.

L'effet : Réalisation du dos plus fort, le fait de se débarrasser des spasmes dans l'aine, une circulation sanguine stimulante dans le bassin, une amélioration de la fonction des ovaires, réglementation du cycle menstruel et le fait de prévenir la cellulite.



6. En bas revêtement à la pose de héros
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Comment le faire. Assoyez-vous sur un tapis, votre bassin devrait être sur vos talons, étendre les genoux aux côtés — le fait de tenir ensemble les pieds, maigres en avant avec votre poitrine. Tendez vos mains en avant autant que vous, mettez votre front au plancher, peut tenir cette position.
Le temps : 1 minute.
L'effet : Détente plus bas en arrière et le cou et la circulation sanguine stimulante dans la petite région de bassin.



7. En bas revêtement au chien
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Comment le faire. D'une position s'assoyant sur vos talons avec votre propagation de genoux aux côtés, mis vos mains aussi loin avancé que vous pouvez, en vous étendant bien. Soulevez votre bassin et redressez vos bras et jambes. Déplacez le poids de votre corps aux jambes, en essayant de mettre les talons sur le plancher. Gardez vos jambes et en arrière directement, sans les tourner ou contourner le dos.

Le temps : 2 fois, 30 secondes chacun.

L'effet : Régénération de cellules du cerveau, en apportant la couleur au visage, en tendant le dos des hanches, en diminuant les signes de cellulite, en tendant le dos et en enlevant des spasmes de cou.



8. La pose de danseur
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Comment le faire. D'une position effective, soulevez votre jambe droite derrière vous, tournez-la au genou et saisissez votre cheville avec votre main gauche. Retenez-le et en haut. Laissez tomber votre jambe droite et avancez-la, répétez-vous sur l'autre jambe.

Le temps : 30–40 secondes pour chaque jambe.

L'effet : en Améliorant la posture, la fonction du rein et le métabolisme.




9. Shoulder bridge
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Comment le faire. Mentez sur votre dos, tournez vos jambes aux genoux, mettez votre largeur de l'épaule de pieds à part et mettez vos bras le long de votre corps. Soulevez le bassin et tournez le dos, sans soulever les épaules, le cou ou la tête du plancher.

Le temps : 1 minute.

L'effet : Élimination du mal de dos, réalisation des périodes pénibles plus fortes et prévenantes abs, diminution de la quantité de graisse de taille et de l'amélioration de la digestion.




10. Relaxation
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Comment le faire. Mentez sur votre dos et si vous avez besoin, mettez un petit oreiller ou un consolateur sous votre tête. Tournez vos genoux et tirez vos pieds aussi près du bassin que possible. Étendez les genoux aux côtés et assemblez les pieds. Mettez vos mains par vos côtés. Détendez-vous complètement en expirant.

Le temps : 3 minutes.

L'effet : en Détendant les muscles, une influence positive sur l'humeur, un étirement lent du dos inférieur et l'intérieur des hanches, stimulation de la circulation sanguine dans le petit bassin et de l'amélioration de la circulation du liquide lymphatique.

Ces exercices sont aussi grands parce que vous n'avez pas besoin de préparation spéciale avant eux. Vous pouvez les faire à la maison ou dehors. Savez-vous autres exercices efficaces que vous pourriez partager avec d'autres gens ?




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